Dicas para que a tua casa reformada te ajude a ser mais saudável

Passamos 60% das nossas vidas em casa e, por isso, "melhorar as condições de habitabilidade pode salvar vidas, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida". A recomendação é eda Organização Mundial da Saúde (OMS), incluída nos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável, e assume especial importância no momento em que remodelamos a casa.

Que sistema de ar condicionado é o mais saudável? Ventilar com a janela aberta para uma rua com muito trânsito? Luz branca ou quente para estudar? PVC ou alumínio para as janelas? Perguntas comuns respondidas por uma especialista, para tornar a reforma da casa num remédio preventivo eficaz.

O que é a arquitetura saudável

"Investir em reabilitação é investir em saúde." Este é o mantra que se repete do Observatório de Arquitetura Saudável (OAS). No calor do debate público sobre as condições de habitação espanhola, durante a pandemia, nasceu em 2020 esta organização formada por arquitetos, construtores, engenheiros, investigadores e profissionais de saúde, para transformar a construção e fabrico dos seus materiais sob os princípios da arquitetura saudável.

“Estamos a tentar ajudar a sociedade e somos muito ambiciosos, queremos que todos os edifícios que sejam construídos o façam com critérios saudáveis”, explica Rita Gasalla, a sua presidente.

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Quatro questões importantes

Para descobrir se a tua casa atual pode ou não estar a colocar a tua saúde em risco, deves começar por fazer a ti mesmo uma série de perguntas:

• Respiras ar de qualidade?

Com o aparecimento da Covid-19 todos ficámos a saber da propagação do vírus SARS-CoV-2 ou de outros mais familiares como a gripe. Mas fungos e micropartículas libertadas por determinados materiais também são inalados pelo ar, prejudicando-nos. O ar viciado também reduz a produtividade de quem trabalha ou estuda entre 8% e 11%, segundo dados do International Building Institute.

• Tens um sono de qualidade?

Ruídos exteriores ou da vizinhança alteram o tempo de descanso, afetam a capacidade de concentração e a comunicação familiar. Mas quando é contínuo pode provocar nervosismo e stress crónicos, também afeta nosso sistema cardiovascular e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e tromboses.

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• Sofres com dores de cabeça?

A casuística desta doença é múltipla, mas às vezes é devido à má iluminação. Da OAS é explicado como pode “causar problemas de sono, dores de cabeça, depressão, miopia e fadiga ocular. Mas talvez o mais comum seja aquela dor de cabeça derivada do uso de luz muito branca”.

• Mal podes esperar para visitar o fisioterapeuta?

Gasalla lembra que o principal motivo de baixa médica são os problemas musculoesqueléticos, principalmente nas costas. A má ergonomia dos móveis domésticos onde nos sentamos ou descansamos está por detrás de muitas dessas doenças.

Se surgiu preocupação ao responderes a algumas destas perguntas, é conveniente saber como agir.

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Dicas para preparar uma reforma saudável em casa

“Se fizermos uma reforma adequada do ponto de vista da qualidade do ar, ruído ou iluminação, podemos melhorar muito o nosso bem-estar físico, mental e social”, diz Gasalla. Numa casa onde a família se reúne na sala de jantar ou na cozinha nas melhores condições possíveis, vive-se melhor. “As estatísticas mostram que as pessoas que têm laços sociais vivem mais, e isso também é um assunto que nos deve apoiar na arquitetura”.

Trabalhar com profissionais especializados em arquitetura e reformas não significa assumir um custo maior. “É uma questão de conceito”, justifica Gasalla. “Reconstruir bem as coisas, escolher os materiais certos e fazer instalações saudáveis ​​não vai necessariamente sair mais caro, é uma questão de priorizar. Mas também devemos avaliar o que significa ficar doente. É por isso que entendemos a arquitetura saudável como uma medida de medicina preventiva”.

Como melhorar a qualidade do ar interior

Juntamente com o nível de ruído, na opinião de Gasalla, as duas questões prioritárias na reforma de uma casa do ponto de vista de uma arquitetura saudável: "Tem que ter um bom sistema de ventilação, porque o ar dentro de casa fica entre dois e cinco vezes mais poluído do que no exterior, desde que falemos de condições normais”.

A ventilação cruzada natural é a melhor opção neste contexto, "porque a diferença de temperatura favorece uma circulação rápida e eficiente do ar completamente natural." Quando a casa está localizada numa área urbana poluída, não é aconselhável a renovação direta com ar exterior. "Em vez de abrir a janela, deves optar pela ventilação mecânica com filtragem do ar e, talvez, purificação."

Equipamentos com sistemas de ventilação de fluxo duplo devem ser procurados. Estas bombas de frio e calor permitem uma climatização ótima em qualquer altura do ano, aproveitando o ar de cada divisão da casa. Por exemplo, de espaços húmidos como cozinha ou casa de banho, o ar viciado é extraído com um sistema de dutos.

Mas a peça-chave é a sua unidade de ventilação mecânica, por dois motivos. Por um lado, recupera o calor ou frio expelido para aquecer ou arrefecer o interior da casa com grande eficiência energética. Em segundo lugar, incluem filtros que melhoram a qualidade do ar, pelo que em zonas poluídas é muito mais saudável do que abrir a janela.

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Como se consegue o conforto térmico num edifício

O isolamento inclui elementos como cobertura e fachada e carpintaria exterior, e todos eles irão influenciar a habitabilidade térmica. Quando a reforma ocorre num bloco de apartamentos, não é possível atuar nas áreas exteriores comuns, mas várias ações podem ser propostas a partir do interior da casa, janelas e varandas.

O material mais adequado para janelas é o alumínio. É reciclável e protege melhor contra a radiação eletromagnética, embora ainda não se saiba a partir de qual nível de exposição, que também é prejudicial à saúde. A outra opção mais comum é o PVC, um material plástico que há anos melhora as suas qualidades de fabricação, mas como plástico liberta toxinas e é menos circular do ponto de vista do seu uso posterior.

Vários tipos de espumas de preenchimento são agora muito populares para melhorar o isolamento por dentro. Da OAS, a recomendação é prestar muita atenção ao tipo de espuma que se escolhe, pois algumas têm componentes tóxicos. A cortiça também apresenta boas propriedades de absorção térmica e acústica, embora devido à sua baixa massa não isole.

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Com isolamento adequado, a próxima questão é escolher o sistema de aquecimento. "Hoje, com o atual preço da energia, o piso radiante é a melhor opção." "A cerâmica é um material condutor que transfere calor, e tem inércia térmica, de modo que quando desligamos o aquecimento ainda emite energia por um tempo”.

Se optares por esta proposta, que também pode refrescar no verão, terás sempre de a instalar com um sistema de programação para ligar e desligar, que permite aproveitar o calor residual. A instalação também deve ser setorizada, para economizar caso haja divisões da casa não habitadas/ocupadas.

Como melhorar o conforto acústico

"Se vamos escolher uma casa, antes de comprá-la devemos verificar se ela é barulhenta ou não. Se ainda queremos aquele local, devemos isolá-lo bem do barulho exterior, mas também dos vizinhos." No entanto, a recomendação não termina aqui. Para alcançar esse conforto acústico desejado, é também necessário condicionar o seu interior, para que não reverbere o ruído que provocamos ao ligar equipamentos e aparelhos.

“O que mais ajuda no isolamento acústico é a massa, erguendo uma parede de tijolos ou várias camadas de gesso cartonado, vedando muito bem as juntas porque aí se produzem pontes acústicas”, aconselha a especialista.

Como ter uma boa iluminação

A casa é um local de descanso e tranquilidade, o que torna a lâmpada de luz quente mais apropriada para a maioria dos espaços.

Existem três tonalidades de luz, marcadas no rótulo por graus kelvin. Quanto menor a numeração, maior o calor da luz:

• de 2.700 a 3.500 K, para criar um ambiente aconchegante em salas, quartos ou halls;
• as lâmpadas de 3.500 a 4.500 K fornecem uma luz neutra, ideal para cozinha, casa de banho e escritório;
• Por fim, as de luz fria (acima de 4.500 K) para garagens e depósitos.

Atualmente, as lâmpadas LED são as mais recomendadas, sempre com uma potência luminosa adequada à função que lhes vai ser confiada.

Além do tom e potência da luz, a OAS enfatiza a importância do índice de reprodução de cores. O IRC mede com que precisão a luz exibe as cores dos objetos. A informação também consta no rótulo e “o mínimo que devemos exigir é 85%”. Por fim, quanto maior a qualidade da lâmpada, menos oscilação: "Aquelas oscilações de luz que dão dor de cabeça".

Sobre a disposição das lâmpadas na casa, “a luz deve ser sempre intencional”, afirma Gasalla. “Devemos iluminar as áreas de acordo com o uso que damos a cada espaço da casa. Aqui, um bom projeto de iluminação é essencial porque gera bem-estar. Em geral, a luz deve estar nas áreas onde precisamos ler e ver, mas sempre com uma luz geral para que não haja áreas de sombra marcadas”.

A ver televisão, deve-se optar por luzes indiretas que não ofusquem, prestando atenção para não criar reflexos na tela.

Dicas para melhorar a ergonomia

A ergonomia é o conhecimento que otimiza a eficácia, a segurança e o bem-estar dos produtos que utilizamos. De especial importância é a sua aplicação em mobiliário, nomeadamente no espaço de trabalho e estudo, cama e sofá.

Aqui a recomendação é pesquisar bem antes de comprar, como exemplo, Gasalla dá a escolha do sofá. “Tem que se experimentar com um pouco de paciência. O que recomendo é ficar muito tempo sentado na loja antes de decidir, é uma compra importante e não se pode confiar na primeira impressão. Há muitos macios, aparentemente confortáveis, mas quando se usa por 15 minutos eles ficam desconfortáveis”.