Viver de forma mais serena e tranquila, introduzir novos hábitos (e corrigir os antigos), fazer mais desporto, e ter mais saúde. Setembro está aí à porta e pode ser uma boa oportunidade para estabelecer uma rotina mais saudável no dia a dia. Deixamos-te algumas dicas valiosas para um regresso à rotina livre de stress.
Ajustar hábitos à rotina de trabalho
Fazer algum tipo de exercício é melhor do que exercício nenhum. E essa deverá ser a premissa. É importante “roubar” algum tempo durante a semana e fim de semana para transformar a atividade física num hábito, ajustando-o ao dia a dia de trabalho, por exmeplo. As rotinas são importantes para promover uma mudança de vida.
Definir pequenas metas
No regresso à rotina, é importante não querer fazer tudo de uma vez. É importante definir objetivos, passo a passo, para evitar desistir a meio – seja no desporto ou na alimentação. Atingir pequenas metas vai dar motivação para assumir outras mais ambiciosas.
Sair do piloto automático
Se nos tornamos viciados em notificações móveis, por exemplo, o sinal é o zumbido ou vibração que indica que algo novo entrou; o hábito é verificar automaticamente —interrompendo o que estamos a fazer — do que se trata; a recompensa é a informação ou feedback que acabamos de receber. Para sair deste pilo automático, podemos silenciar o sinal que a resposta automática nos causa, por exemplo, eliminando os alertas de notificação.
A outra é valorizar a recompensa que um novo hábito nos traz. Se no tempo livre substituirmos a consulta de redes sociais por um e-book ou um podcast, a sensação de ter aproveitado o tempo será uma boa recompensa.
A questão é: quem queremos ser?
Muitas pessoas deixam de incorporar bons hábitos porque tentam seguir determinados exemplos-tipo, ao invés de procurar a mudança dentro de si proprio. Em vez de te concentrares numa lista de “comos”, decide quem queres ser daqui para a frente e procura agir de acordo com isso mesmo.
A hora a que comemos pode afetar a nossa longevidade: porquê?
O momento do dia em que comemos pode ter impacto na nossa saúde e, consequentemente, na longevidade. Segundo o neurocientista e geneticista norte-americano Joseph Takahashi, limitar a alimentação a 12 horas por dia pode mesmo trazer benefícios para a nossa saúde a longo prazo. Isto porque “temos relógios celulares controlados pelos nossos genes que também controlam quase todos os processos metabólicos”.
Por que é que a perceção do tempo influencia a nossa saúde mental?
Viver a vida em contra relógio. Viver preocupado com o tempo que se tem, que sobra, ou com o tempo que falta - ou nos escapa. Viver pendente do tempo é uma fonte de stress; pelo contrário, saber controlá-lo é uma fonte de bem-estar. Mas para saber encarar o tempo, é preciso diferenciá-lo: aquele que é marcado pelos relógios (o tempo objetivo), e aquele que percebemos em cada estado ou situação – e por isso às vezes parece que o “tempo voa” e outras tantas passa muit
6 dicas para manter a forma (e saúde) nas férias
Férias são sinónimo de tranquilidade, sol, e mergulhos intermináveis. É o momento certo para relaxar e afastar o stress do trabalho e das tarefas do dia a dia. No entanto, é importante manter uma rotina de bem-estar: desde dar uma caminhada, dar um passeio de bicicleta, ou até praticar jogos de praia com a família. O exercício físico, seja ele qual for, é essencial para cuidar da saúde – mesmo no período de descanso.
Cinco dicas para ter uma casa (mais) saudável para o corpo e a mente
A casa tornou-se mais do que um lar, por causa do confinamento: é um refúgio, um local de trabalho, convívio e ensino. Portanto, é essencial que o bem-estar físico e psicológico esteja no centro de tudo. A pensar nisso, deixamos-te cinco dicas para construir uma casa (mais) saudável para o corpo e a mente.
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As manchas de cera podem parecer difíceis de tratar, mas com as técnicas certas é possível removê-las sem deixar rasto. É uma situação comum que pode acontecer em casa — durante um jantar à luz de velas, ou até num apagão inesperado. Por isso, é útil saber como retirar cera da roupa ou de tecidos e, acima de tudo, agir rapidamente.
Os detergentes têm data de validade? Tudo o que precisas de saber
Embora os detergentes não tenham uma data de validade oficial, como acontece com os alimentos ou os cosméticos, a verdade é que podem perder eficácia com o tempo. Saber se deves ou não utilizar produtos antigos ou fora de prazo é essencial para garantir uma limpeza eficaz e segura, já que alguns ingredientes podem degradar-se e tornar-se menos estáveis. Por isso, é importante perceber se os detergentes têm ou não prazo de validade — e como os conservar corretamente.
Como limpar todas as divisões de cima a baixo (sem enlouquecer)
Fazer uma limpeza completa de uma divisão pode parecer uma tarefa exigente, mas com o método certo, é possível obter resultados profissionais em casa. Saber como limpar uma divisão de cima a baixo vai muito além de tirar o pó: implica cuidar de superfícies muitas vezes esquecidas, higienizar corretamente e escolher produtos seguros tanto para ti como para o ambiente.
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