A mãe vai trabalhar: como fazer a gestão do dia a dia?

Ser mãe, muitas vezes ao mesmo tempo que se é filha, organizar o tempo entre família, amigos, tarefas domésticas e carreira nem sempre é fácil. Desbordadas, muitas mulheres acabam por sentir culpa ou frustração por não conseguirem estar em tudo, da forma como gostariam. 

Nos dias de hoje, as mulheres somam várias responsabilidades dentro e fora de casa, acumulando carga mental, além de física. Se sentes que não consegues encontrar equilíbrio entre a vida profissional e familiar, estas dicas podem ajudar-te a gerir melhor o tempo e a criar espaço para ti mesma. E, claro, para que todos possam viver melhor em casa, é fundamental repartir tarefas e responsabilidades como uma equipa. Este guia é fundamental para levar tudo isto à prática e contribuir para tornar o teu dia-a-dia mais fácil e leve.

Dicas para gerir uma rotina

Ter um bebé muda por completo a rotina do casal e o tempo parece nunca chegar para tudo. Muitas vezes, é difícil sentir que conseguimos cuidar da família e, ao mesmo tempo, lembrar que somos pessoas para além de mãe ou pai.

Ajustar horários e lidar com sentimentos de culpa é um desafio comum, especialmente para mães e pais de primeira viagem. Para tornar o dia a dia mais simples e organizado, reunimos algumas dicas práticas que ajudam a planear melhor a rotina e a gerir o tempo de forma mais equilibrada.

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Como organizar o tempo?

A organização e a gestão do tempo começam por criar uma rotina regular, onde a vida familiar e profissional coexistam em equilíbrio. Para isso, é essencial planear o dia ou a semana com horários bem distribuídos, tendo em conta especialmente a rotina das crianças.

Uma lista de tarefas diária ou semanal ajuda a tornar tudo mais claro e previsível. Dentro dessa rotina, é importante reservar horários para:

• Fazer refeições;
• Levar os filhos à escola;
• Trabalhar;
• Fazer atividades em família;
• Participar na vida escolar do filhos;
• Estudar;
• Realizar tarefas domésticas;
• Cuidar do corpo e da mente;
• Descansar e dormir bem.

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Estipular um horário laboral

O trabalho ocupa grande parte do dia de uma mãe, por isso é essencial definir horários claros. Se trabalhas por conta de outrem, tenta negociar entradas e saídas flexíveis ou horários adaptados à tua vida pessoal.

Se és empreendedora ou geres o teu próprio negócio, define bem o teu horário de trabalho para equilibrar a vida profissional e pessoal. Considera também o home office em alguns dias da semana para otimizar a agenda e reduzir deslocações.

Evita sobrecarregar o dia com demasiadas tarefas. Dizer “não” a alguns compromissos não é falta de responsabilidade, mas uma forma de proteger o teu tempo e reduzir stress. Reserva pausas durante o dia para recuperar energia e manter a produtividade.

Delegar tarefas entre todos

Muitas mães sentem a necessidade de fazer tudo sozinhas, mas isso pode causar stress e sobrecarga. Reconhecer que não é possível gerir tudo sozinha é um passo importante. Dividir tarefas, tanto em casa como no trabalho, ajuda a manter o equilíbrio e garante que ninguém fica sobrecarregado.

Pede ajuda sempre que necessário, especialmente nas tarefas mais complexas. Envolver familiares ou colegas na distribuição de responsabilidades facilita o dia a dia e permite ter mais tempo para cuidar de ti e da família.

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Ser mãe solteira: a importância de ter apoio

Ser mãe solteira pode ser desafiante, por isso é essencial ter uma rede de apoio de confiança. Ter familiares ou amigos que possam ajudar em imprevistos faz toda a diferença no dia a dia.

Mesmo quando há um parceiro, a divisão de tarefas deve ser clara. Ambos têm responsabilidades iguais na educação e cuidados da criança, garantindo equilíbrio e menos sobrecarga para a mãe.

Como implementar uma nova rotina diária?

Mudar hábitos antigos pode parecer difícil no início, mas estabelecer uma nova rotina diária é essencial para o teu bem-estar e para o equilíbrio familiar. O mais desafiante é o esforço inicial, mas com organização e pequenas mudanças, é possível criar hábitos duradouros.

Segue estas dicas para começares a implementar a tua nova rotina:

• Analisa os velhos hábitos e identifica o que podes melhorar;
• Não te culpes se não conseguires fazer tudo de imediato;
• Mantém a tua individualidade e momentos para ti própria;
• Faz uma lista de tarefas diárias para teres tudo organizado;
• Divide responsabilidades com a família e pede apoio quando necessário;
• Planeia o trabalho com uma agenda para gerir melhor o tempo;
• Acorda 15 a 30 minutos mais cedo do que os teus filhos;
• Reserva tempo para uma atividade semanal só tua;
• Procura atividades extracurriculares para os teus filhos enquanto trabalhas;
• Separa, tanto quanto possível, a vida profissional da pessoal, mesmo em teletrabalho.

Como funciona a lei da amamentação no trabalho?

Em Portugal, a lei garante às mães trabalhadoras o direito à dispensa para amamentação. Este direito permite gozar dois períodos por dia de até uma hora cada, podendo ser acumulados em uma hora dupla, se houver acordo com a entidade empregadora. 

Aplica-se apenas a trabalhadores por conta de outrem com um horário de 40 horas semanais, sendo proporcionalmente reduzido para quem trabalha em regime parcial.

Se a mãe amamenta, apenas pode usufruir deste direito. Caso não amamente, a dispensa pode ser partilhada entre os pais até o filho completar um ano, desde que ambos trabalhem. 

O pai deve avisar o empregador com 10 dias de antecedência e apresentar um documento que comprove a decisão conjunta dos pais. Quando a mãe amamenta, a dispensa pode prolongar-se enquanto durar a amamentação, mediante atestado médico.

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Quais são os direitos de maternidade?

De acordo com o artigo 47.º do Diário da República, dispensa para amamentação ou aleitação do Código de Trabalho.

1. A mãe que amamenta o filho tem direito a dispensa de trabalho para o efeito, durante o tempo que durar a amamentação;
2. No caso de não haver amamentação, desde que ambos os progenitores exerçam atividade profissional, qualquer deles ou ambos, consoante decisão conjunta, têm direito a dispensa para aleitação, até o filho perfazer um ano;
3. A dispensa diária para amamentação ou aleitação é gozada em dois períodos distintos, com a duração máxima de uma hora cada, salvo se outro regime for acordado com o empregador;
4. No caso de nascimentos múltiplos, a dispensa referida no número anterior é acrescida de mais 30 minutos por cada gémeo além do primeiro;
5. Se qualquer dos progenitores trabalhar a tempo parcial, a dispensa diária para amamentação ou aleitação é reduzida na proporção do respetivo período normal de trabalho, não podendo ser inferior a 30 minutos;
6. Na situação referida no número anterior, a dispensa diária é gozada em período não superior a uma hora e, sendo caso disso, num segundo período com a duração remanescente, salvo se outro regime for acordado com o empregador;
7. Constitui contraordenação grave a violação do disposto neste artigo.