25 coisas que deverias eliminar do teu quarto para dormir melhor

Dormir mal nem sempre é culpa do stress ou do ruído exterior. Por vezes, o problema está dentro do teu próprio quarto. Objectos que acumulas sem te aperceberes podem estar a afectar o teu descanso e o teu bem-estar. Além disso, em casas pequenas, optimizar o quarto é uma das formas mais rápidas de ganhar qualidade de vida sem fazer grandes obras

Com base em sistemas de optimização de espaços, estes são os 25 elementos que estão a sabotar o teu descanso e que deverias retirar hoje mesmo do teu quarto.

O que retirar do quarto para dormir melhor?

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O primeiro passo para auditares o teu quarto é definir o seu propósito. Se não ajuda a dormir, é uma distracção:

• Televisores porque ver televisão não é descansar. Eliminar os ecrãs quebra o ciclo da "procrastinação de vingança (roubar horas ao sono porque sentes que não tiveste tempo para ti durante o dia).
• O smartphone ao lado da almofada, evita a dopamina barata logo ao acordar. Se o telemóvel é a primeira coisa em que tocas, o teu cérebro começa o dia a reagir às prioridades dos outros (notificações) em vez das tuas.
• Comida na cama, um hábito pouco higiénico que quebra a associação psicológica "cama = sono".
• Secretárias de trabalho, se não tens outra opção, esconde-a. Um portátil aberto ou uma cadeira de escritório à vista activam o modo "alerta laboral".
• Decoração com cores estridentes, os tons vibrantes activam o cérebro. Pelo contrário, as paletas neutras ou os verdes profundos baixam os níveis de energia.
• Cortinados ou têxteis agressivos porque os padrões grandes e as cores néon atraem demasiado a atenção visual.
• Plantas moribundas, se não consegues mantê-las vivas, são uma tarefa pendente à vista. Troca-as por uma artificial de boa qualidade ou elimina-as.
• Pilhas de livros: ter 10 livros por ler na mesa de cabeceira gera ansiedade por "tarefas não terminadas". Fica apenas com aquele que estás a ler.
• Posters ou quadros com muito texto: ler mensagens ou letras activa o hemisfério esquerdo do cérebro, exactamente o contrário do que precisas para desligar.
• Animais de estimação na cama por muito reconfortante que seja, o movimento constante de um animal impede-te de atingir as fases de sono profundo. Se procuras descanso a sério, cada um no seu lugar.

O "inventário fantasma": objetos que te roubam espaço

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O espaço não se consegue comprando casas maiores, mas sim eliminando aquilo que não usas:

• Bijutaria e jóias esquecidas, 80% do que guardas no guarda-jóias não usas. É peso visual e fadiga na tomada de decisões.
• Caixas de produtos electrónicos, se a garantia já expirou (ou se não vais revender o equipamento), a caixa é lixo.
• Roupa interior e meias gastas; incomodam ou estão rotas? Ocupam um espaço valioso que dificulta a arrumação do resto.
• Meias sem par: se a companheira não apareceu ao fim de três lavagens, está no "limbo das meias". Não vai voltar.
• Excesso de roupa no roupeiro, demasiadas opções causam fadiga de decisão. Um guarda-roupa cápsula torna a tua manhã 50% mais fluida.
• Móveis sem utilidade, aquele banco aos pés da cama que só serve para acumular roupa é, na verdade, um obstáculo.
• Cabides vazios ou de má qualidade, elimina os cabides de arame ou de plástico de loja. Uniformiza com madeira ou veludo para reduzires o ruído visual.
• Caixas debaixo da cama (sem uso), a arrumação debaixo da cama deve servir para artigos de época, não para coisas que «um dia» vais usar.
• Roupa de cama e toalhas a mais porque não precisas de cinco jogos de lençóis. Dois ou três de boa qualidade são suficientes.
• Revistas antigas, quando a revista tem mais de três meses e não a voltaste a abrir, o seu lugar é a reciclagem
• Roupa fora de estação, ter casacos de lã à vista em Agosto cria saturação. Usa a arrumação escondida (camas com arrumação) para aquilo que não é da época.

O custo de manutenção: coisas que te dão trabalho

Cada objecto no teu quarto é uma unidade de inventário que tens de limpar, arrumar ou gerir.

• Excesso de molduras são ímanes para o pó. Menos é mais: uma fotografia significativa tem mais impacto do que dez molduras pequenas que é preciso limpar todas as semanas.
• A "cadeira da roupa" é o sintoma de um sistema de arrumação falhado. Se eliminas a cadeira, obrigas-te a tratar da roupa (roupeiro ou máquina) na hora.
• Excesso de almofadas na cama: se demoras mais de dois minutos a fazer a cama por causa das almofadas decorativas, estás a acrescentar fricção desnecessária à tua rotina da manhã.
• Tapetes pequenos: tendem a mexer-se, acumulam pêlo dos animais e são um risco de tropeçar. Se o chão está frio, deixa os chinelos prontos aos pés da cama; é mais eficiente.