As melhores almofadas para dormir melhor em qualquer posição

Dormir bem começa pela escolha certa da almofada. Se costumas acordar com dores no pescoço ou sentes que o descanso não é o mesmo, talvez esteja na hora de mudar. 

Neste guia, mostramos-te quais são as melhores almofadas para cada tipo de sono, posição e necessidade – desde opções hipoalergénicas até as mais ergonómicas. Vamos ajudar-te a encontrar a almofada perfeita para sonhares melhor, noite após noite.

Quais são os tipos de almofadas e para quem são indicadas?

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Escolher a almofada certa faz toda a diferença para a qualidade do teu sono. Para além da forma e do tamanho, o material de enchimento é o que mais influencia o conforto, o apoio e até a durabilidade da almofada. 

Cada opção que revelamos a seguir oferece vantagens, desde a leveza e frescura até ao suporte ergonómico para quem tem dores cervicais: 

• Almofadas viscoelásticas (espuma de memória): são as almofadas que melhor se adaptam à forma do pescoço e da cabeça, ou seja, oferecem apoio ergonómico para quem tem dores cervicais ou nas costas. São hipoalergénicas, resistentes e garantem um descanso personalizado, embora tendem a ser mais pesadas e também mais caras;
• Almofadas de fibra sintética (poliéster ou microfibra): são leves, macias e económicas, além de serem respiráveis, laváveis e hipoalergénicas. São as melhores almofadas para quem procura praticidade. No entanto, oferecem menos firmeza e apoio do que outros materiais;
• Almofadas de látex: estão disponíveis em versão natural, sintética ou mista, conhecidas ainda pela sua firmeza e durabilidade. Para mais, oferecem um excelente apoio para quem dorme de lado, embora sejam mais pesadas e retenham o calor;
• Almofadas de penugem e penas: são as opções mais clássicas e moldáveis, mas regulam bem a temperatura e permitem diversos níveis de firmeza. Vão permitir um enorme conforto, porém requerem manutenção constante e podem causar alergias às pessoas mais sensíveis;
• Almofadas de algodão: são macias e respiráveis, absorvem a humidade e oferecem uma sensação firme. São boas para quem dorme de barriga para baixo, embora possam perder elasticidade com o passar do tempo;
• Almofadas de lã: são reguladoras natas da temperatura, isto é, são frescas no verão e quentes no inverno. Conservam bem o seu enchimento, mas precisam de ser sacudidas com bastante frequência. Poderás fazê-lo, por exemplo, uma a duas vezes por semana. 

Diferenças entre almofadas de fibra e almofadas viscoelásticas

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As principais diferenças entre estes tipos de almofadas estão no conforto, no suporte, manutenção e na durabilidade de cada uma. Vejamos nos seguintes pontos aquilo que deverás reter para fazer a escolha mais personalizada possível: 

Almofadas de fibra: vale a pena escolher este tipo?

• Geralmente mais macias, leves e flexíveis, adaptando-se com facilidade à forma desejada;
• Permitem uma modelagem simples e rápida, contudo oferecem menos suporte estrutural ao pescoço e à cabeça;
• Fáceis de lavar, secam rapidamente e tendem a ser as almofadas mais baratas do mercado;
• Ideais para quem deseja praticidade, leveza e não tem necessidades ortopédicas específicas.

Almofadas viscoelásticas são melhores para dores no pescoço?

• Mais ergonómicas, pois adaptam-se ao contorno do corpo por pressão e ao calor, distribuindo o peso e aliviando os pontos de pressão;
• Proporcionam apoio consistente para o pescoço e cabeça e são recomendadas para quem sofre de dores cervicais ou busca alinhamento postural;
• Não podem ser lavadas facilmente, acumulam mais calor e tendem a ser menos respiráveis.
• Possuem maior durabilidade, mantendo forma por mais tempo.

Qual a almofada ideal para dormir 8 horas sem interrupções?

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As almofadas de viscoelástica destacam-se como uma das melhores opções para quem procura um sono reparador. Como referido, moldam-se ao formato do pescoço e da cabeça, oferecem apoio ergonómico que ajuda a aliviar dores cervicais e nas costas, garantindo um descanso profundo. 

São hipoalergénicas, respiráveis e recuperam facilmente a sua forma original, portanto são uma solução prática, segura e de longa duração.

Melhor almofada para quem tem alergias

No caso de quem sofre de alergias precisará de tomar atenção a outros pontos. Na verdade, um bom começo assim que substituis a almofada será protegê-la com uma capa antiácaros, que diminui o contacto com alergénios e deve ser lavada, pelo menos, de 2 em 2 meses. 

Deverás fazê-lo com recurso à máquina de lavar, com água quente e uma temperatura igual ou superior a 55ºC, de forma a eliminares todas as bactérias existentes. As almofadas de poliéster, por exemplo, são uma das melhores opções para quem sofre de alergias, porque do conforto combinam a facilidade da lavagem. 

Se não te sentires bem mesmo ao substituires a almofada talvez estejas a esquecer de limpar o colchão. Aspira-o regularmente e, em casos severos, envolve-o também numa capa antiácaros.

Existem formas corretas de cuidar de uma almofada?

Cuidar bem da tua almofada prolonga a sua vida útil e mantém o conforto e a higiene. No entanto existem formas adequadas de cuidar de uma almofada. Deves: 

• Arejar a almofada diariamente e usar sempre uma fronha para proteger o enchimento;
• Lavar a fronha todas as semanas em água quente e, sempre que possível, virar a almofada do avesso para evitar deformações;
• Lavar a almofada a cada 6 meses (exceto se for viscoelástica) para reduzir ácaros, poeiras e bactérias;
• Substituir a almofada a cada 2 a 5 anos para garantir alívio e um descanso de qualidade.

Qual a melhor almofada para dormir mais tempo?

A escolha dependerá daquilo que procuras. Deves priorizar os modelos que mantenham a forma toda a noite e que sejam feitos de materiais respiráveis para evitar excesso de calor. 

Ajusta a firmeza conforme a tua posição de sono (média para costas e mais firme para quem dorme de lado) e certifica-te de que a altura da almofada mantém a cabeça e o pescoço alinhados. 

As almofadas de espuma viscoelástica ou as almofadas de látex são especialmente as ergonómicas e ajustáveis, portanto é provável que consigas dormir as 8 horas necessárias para recuperares as tuas energias. 

Qual a posição correta para dormir com almofada?

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A posição em que dormes tem um papel determinante na qualidade do sono e no bem-estar da tua coluna. Para minimizar desconfortos, escolhe a almofada certa ajustando altura e firmeza conforme a postura:

Dormir de costas: firmeza média e altura ajustada

postura recomendada para a maioria porque mantém a coluna alinhada. Escolhe, por isso, uma almofada de firmeza e altura médias entre os 13 e os 14 cm;

Dormir de lado: maior espessura e suporte lateral

Usa almofadas de alta firmeza e maior espessura (≥ 13 cm) para manter o pescoço alinhado com as costas;

Dormir de barriga para baixo: almofada baixa e macia

Não é recomendado e pode até ser prejudicial, já que coloca pressão extra na coluna e no pescoço. No entanto, se ainda estiveres numa fase de adaptação, opta por uma almofada baixa e fina, com cerca de 11 cm, para reduzir a pressão na zona cervical e tornar o descanso um pouco mais confortável.

Com estas dicas temos a certeza que conseguirás encontrar a melhor almofada para um sono rejuvenescedor.