Como dormir bem durante uma onda de calor: 8 dicas infalíveis

As noites tropicais são o cenário perfeito para as festas de verão mas ao mesmo tempo são uma verdadeira dor de cabeça para dormir bem. Diz-se que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é entre os 18ºC e os 22ºC, mas com as temperaturas de verão é algo inatingível.

Por isso mesmo, fomos procurar soluções de como aliviar o calor de noite. Com estas 8 dicas para dormir bem no calor acreditamos que irás conseguir dormir melhor e adormecer que nem um anjinho.

1. Prepara a casa para o calor

A primeira dica de ouro é lidar com o calor na própria casa. Deves manter as janelas e cortinados de casa fechados durante o dia, para que o calor não tome conta das divisões. Garantimos que vai ajudar na temperatura do quarto.

2. Exercício físico intenso só de manhã

Da mesma maneira que deves evitar ecrãs antes de dormir, para ajudar o cérebro a descansar, também não deves estimular demasiado os teus músculos. Exercícios de média e alta intensidade não devem ser feitos nas últimas três horas antes de dormir. O ideal são exercícios de alongamento e relaxantes para conseguires dormir bem.

3. Janta cedo (e de forma leve)

Sabias que o metabolismo gera muito calor no corpo? É verdade. Por isso mesmo, aconselhamos-te a jantar o mais cedo possível (se contares com um banquete de comida mais pesada). Dessa forma consegues que o corpo processe a refeição e não provoque distúrbios durante a noite.

Se no entanto preferires comer sem ligares muito às horas, então sugerimos que procures receitas de verão frescas e leves, para ajudar a uma digestão mais rápida. E não te esqueças que comida picante não é nada amiga para o corpo lidar com o calor.

4. Refresca-te com um duche

Se já for da tua rotina tomar duche ao final do dia, mantém, se não for, passa a integrá-lo na rotina. Tomar um duche rápido antes de ires dormir não só ajuda a refrescar como faz com que te livres de tudo o que tenhas no corpo (protetor solar por exemplo), fazendo com que seja mais fácil a pele respirar durante a noite e fazendo com que possas dormir melhor.

5. Aposta num bom colchão

Esta dica serve tanto para o verão como para o inverno: arranja um bom colchão para dormir bem a noite toda. Deve ser respirável para garantir um sono confortável e em sintonia com a temperatura ambiente e corporal. Segue as nossas sugestões de como escolher o colchão ideal.

6. Escolhe o pijama certo

Não é para desfiles de moda mas sabias que escolher o pijama certo pode ser aliado para uma noite bem dormida? Deves optar por tecidos leves e respiráveis, que deixem o ar fluir e que não prendem o calor ao teu corpo. O ideal mesmo é algodão ou linho.

Esta mesma dica aplica-se aos lençóis da cama. Tecido algodão é muito melhor que cetim, e ajuda a manter a sensação de frescura ao longo da noite.

7. Posiciona bem o ventilador (ou ventoinha)

A melhor forma de ventilares a casa e manteres uma temperatura agradável no quarto é fazeres uso da temperatura exterior. Coloca a rotação parada, preferencialmente virada para uma janela aberta; deste modo consegues que o ar circule e refresque o ambiente.

Bónus: Colocar os pés de fora dos lençóis enquanto dormes é também uma forma de ventilar a área circundante do teu corpo.

8. Produtos refrescantes

Aqui podes dar asas à imaginação mas a ideia base é sempre a mesma: recorrer a algum produto e transformá-lo em algo refrescante e de uso prático durante a noite. Uns requerem investimento, outros apenas preparação caseira:

• Sacos de água gelada ou almofadas térmicas – podes utilizar para arrefecer várias partes do corpo;
• Spray pulverizador com água fria na cabeceira para quando sentires uma onda de calor a invadir o teu quarto;
• Faz uso do congelador ou do frigorífico, coloca a roupa dentro de um saco e prepara-te para vestires um pijama bem fresquinho.