6 dicas para manter a forma (e saúde) nas férias

Férias são sinónimo de tranquilidade, sol, e mergulhos intermináveis. É o momento certo para relaxar e afastar o stress do trabalho e das tarefas do dia a dia. No entanto, é importante manter uma rotina de bem-estar: desde dar uma caminhada, dar um passeio de bicicleta, ou até praticar jogos de praia com a família. O exercício físico, seja ele qual for, é essencial para cuidar da saúde – mesmo no período de descanso.

Ana Rita Faria, autora do projeto About Real Food (Arf), apresenta 6 dicas para te manteres ativo e saudável durante as férias, num artigo escrito para o jornal Público. Eis um resumo daquilo que podes por em prática no dia a dia.

1. Aproveitar o local das férias

A health coach aconselha a que tires pelo menos cerca de 20 ou 30 minutos do teu dia para praticar atividade física. Aproveitar a praia, por exemplo, para dar uma caminhada à beira-mar, nadar ou até jogar raquetes. Uma boa forma, diz, de por o corpo a trabalhar e evitar “ficar o dia inteiro estendido na toalha”.

2. Experimentar atividades

Ana Rita Faria considera que as férias também podem ser um bom momento para experimentar novas atividades e deixa exemplos: aulas de surf, paddle surf, kitesurfing, caiaque, passeios a cavalo, etc..

3. Levar o equipamento de treino

A prática de exercício não tem de ser vista como uma obrigação, mas sim como um complemento importante de bem-estar físico e mental. Levar equipamento de treino para as férias (elásticos ou uma corda para saltar, por exemplo) pode ser um incentivo motivacional.

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4. Exercícios simples, mas eficazes

Para quem não quiser ir carregado com equipamento para as férias, pode sempre “treinar com o que há”, segundo a especialista. Ana Rita Faria sugere treinos de condicionamento físico usando apenas o peso do corpo - agachamentos, lunges, flexões, abdominais, e outros exercícios do género.

5. Treinar quando e o tempo que for possível

A ideia não é ficar obcecado ou entrar em stress com a prática de exercício físico nas férias. Pelo contrário. Uma caminhada de 20 minutos durante o dia, à beira-mar, pode ser o suficiente.

6. Cuidado com a alimentação

Nem sempre, nem nunca. O ideal será tentar cuidar da alimentação, mantendo o equilíbrio, sem retirar o prazer de desfrutar de uma refeição com a família e amigos. Ana Rita Faria deixa duas dicas importantes: beber muita água e consumir as frutas e vegetais da época.