Como controlar o medo e a ansiedade causados pela crise do coronavírus

A pandemia do coronavírus está a deixar as populações em alerta e a gerar o pânico, afetando, nomeadamente, a produtividade laboral. É difícil manter a calma, diante da incerteza, mas é importante, mais do que nunca, cultivar a tranquilidade, por cada um e pelo bem comum. A Ordem de Psicologia de Madrid divulgou uma série de recomendações tanto para as pessoas que não têm uma relação direta com o vírus, como quem tem ou possa vir a ter, de forma a que seja possível enfrentar o mal-estar psicológico desencadeado por toda esta situação. 

Sinais de alerta

Se não estiveres infetado, mas estiveres a sentir esse tipo de emoções intensas ou persistentes:

• Nervosismo, agitação ou tensão, com uma sensação de perigo iminente e / ou pânico;
• Não consegues para de pensar em outra coisa que não seja doença ou se vais ficar doente;
• Precisas de estar permanentemente a ver e ouvir informações sobre este tópico;
• Tens dificuldades em concentrar-te ou se interessar-te por outros assuntos;
• Tens dificuldade em fazer as tarefas diárias ou fazer o teu trabalho corretamente; o medo o paralisa-te e impede-te de sair
• Estás em alerta, analisando as tuas sensações corporais e interpretando-as como sintomas de doença, sendo os sinais normais de sempre
• Tens dificuldade em controlar a tua preocupação perguntas persistentemente aos membros da tua família sobre o estado de saúde deles, alertando-os sobre os sérios perigos que correm toda vez que saem de casa;
• Sentes um aumento da frequência cardíaca, respiração rápida (hiperventilação), tremores sem justa causa;
• Têm problemas em dormir bem.

Os psicólogos recomendam:

• Identifica os pensamentos que podem causar desconforto. Pensar constantemente sobre a doença pode causar o aparecimento ou aumento de sintomas que aumentam o teu sofrimento emocional;
• Reconhece as emoções e aceita-as. Se necessário, partilha a situação com os mais próximos para encontrares a ajuda suporte necessários.
• Pergunte a ti mesmo: procura evidências da realidade e dados confiáveis. Conhece os factos e dados confiáveis ​​oferecidos pelos meios oficiais e científicos e evita informações que não provêm dessas fontes, evitando imagens e informações alarmistas.
• Informa os teus entes queridos de maneira realista.
• Evita informações excessivas, estar permanentemente conectado não vai tornar-te mais bem informado e poderá aumentar desnecessariamente o teu senso de risco e nervosismo;
• Orientações e tarefas de auto-cuidado
• Mantém uma atitude otimista e objetiva;
• Segue os hábitos adequados de higiene e prevenção recomendados pelas autoridades de saúde;
• Evita falar sobre isso permanentemente;
• Apoia-te na sua família e amigos;
• Ajuda a família e amigos a manterem a calma;
• Não contribuas para espalhar notícias falsas e boatos. Não alimentes o medo dos outros,
• Tenta viver uma vida normal, dentro do possível.

Se pertenceres à população de risco

• Segue as recomendações e medidas preventivas determinadas pelas autoridades de saúde. Confia neles porque sabem o que estão a fazer. Eles têm o conhecimento e os meios;
• Não trivializes o risco, mas tenta evitar o medo ou a apreensão sobre a doença. Sê cauteloso e prudente sem alarmismos;
• Se estás sob isolamento, lembra-te que este se trata de um cenário que pode levar-te ao stress, ansiedade, solidão, frustração, tédio e / ou raiva, juntamente com sentimentos de medo e desesperança, cujos efeitos podem durar ou aparecer mesmo após esse período. Tenta ficar ocupado e conectado aos entes queridos;
• Cria uma rotina diária e aproveita a oportunidade para fazer as coisas que gostas (ler um livro, ver um livor ou série…)

Se sofreres da doença

• Segue as recomendações anteriores e também:
• Gere os pensamentos intrusivos;
• Não fiques desnecessariamente alarmado. Sê realista. A grande maioria das pessoas está a curar-se;
• Quando tiveres medo, pensa em outras doenças ou momentos difíceis que já superaste na vida.