9 dicas para sobreviver à pressão do Natal (psicológica e financeira)

A quadra natalícia é, para muitas pessoas, uma fonte adicional de stress, nomeadamente por ser uma época de maior consumismo, associada à necessidade de oferecer presentes a família e amigos. As compras de Natal e as dificuldades em gerir o orçamento podem, por isso, gerar angústia emocional e financeira, e fomentar a ansiedade e o surgimento de sentimentos de culpa.

A pensar nisso, Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) divulgou um guia prático com um conjunto de sugestões que podem ser úteis quando o assunto é oferecer presentes de Natal, mantendo a saúde psicológica e financeira.

1. Definir expectativas adequadas à realidade de cada um. "Do ponto de vista financeiro nem sempre é viável oferecer presentes a todas as pessoas importantes. É legítimo limitar a lista, escolher dar presentes apenas às crianças, fazer o jogo do amigo secreto ou oferecer pequenas lembranças."

2. Fazer uma lista de presentes. "Definir a quem é que se vai dar presentes este ano diminui o risco de se esquecer de alguém a permite pensar na oferta mais adequada e criativa."

3. Definir um orçamento. "Ajuda muito definir um valor que quer gastar por pessoa ou mesmo um valor total, ajustado às finanças pessoas para evitar ansiedade financeira."

4. Negociar a lista do Pai Natal com as crianças. "É importante que as crianças compreendam e desenvolvam hábitos financeiros saudáveis desde cedo. Esta é a altura ideal para lhes falar das prioridades e ajudá-las a selecionar os presentes mais importantes."

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5. Antecipar as compras. "Os presentes de última hora podem ter a consequência frequente de suscitar mais stress e de se acabar por gastar mais dinheiro do que seria suposto."

6. Não se sentir culpado. "Felizmente, a celebração do Natal não se esgota na compra de presentes. Pode-se investir nas relações com familiares e de amizade com cartas de gratidão ou uma lembrança feita em família."

7. Recentrar a celebração do Natal "em 'presentes' como o reconhecimento das emoções, a empatia, a solidariedade e o apoio mútuo. As memórias de Natal não se fazem só de presentes desembrulhados, mas também de risos e histórias partilhadas".

8. Incluir o autocuidado na lista de tarefas. "Se as preparações do Natal trouxerem mais stress, mantenha-se atento aos sinais de ansiedade e cansaço. Alimente-se de forma saudável, faça atividade física, mantenha bons hábitos de sono, invista em atividades prazerosas e de lazer e fale com os seus familiares e amigos. Cuidar de si é importante para lidar com o stress desta altura do ano."

9. Procurar ajuda. "Se se sentir assoberbado pelo stress e ansiedade durante o Natal (ou noutros períodos do ano), saiba que os psicólogos têm ferramentas baseadas em evidências científicas que podem ajudar neste Natal e a prevenir situações no futuro."