Manual "Viver em Tempo de Covid-19" ensina a saber comportar-se em casa e muito mais

Já passaram quase oito meses desde o início da pandemia e ainda muito falta saber sobre este vírus que paralisou o mundo e mudou a realidade das pessoas. E nem sempre é fácil distinguir o certo do errado, e saber viver no meio da desinformação que (também) é constante. A Ordem dos Médicos decidiu, por isso, criar o manual “Viver em Tempo de Covid-19”, para que a população saiba o que fazer dentro e fora de casa, por exemplo, se tiver um caso positivo na família. O idealista/news analisou este documento à lupa e apresentou algumas das “linhas mestras” deste manual para saber (con)viver melhor com o vírus.

A maioria dos casos de infeção Covid-19 são ligeiros, e muitas pessoas tratam-se e recuperam em casa, após um diagnóstico positivo, com acompanhamento à distância por profissionais de saúde, como explica o documento. A quarentena ou isolamento podem, por isso, ser indicados se tiveres tido contacto com um doente diagnosticado com Covid-19 e esta medida for determinada pela Autoridade de Saúde (avaliação caso a caso); se tiveres sido diagnosticada(o) com Covid-19 e se o médico assistente o avaliar determinando que a sua situação clínica não necessita de internamento hospitalar. Mas há várias perguntas e respostas importantes que é preciso tomar nota. São elas:

O que fazer durante o período de quarentena ou isolamento?

• Permanecer em casa;
• Evitar deslocações para o trabalho, escola, espaços públicos ou outros locais;
• Preferir os serviços de entrega ao domicílio ou pedir a amigos ou familiares que lhe entreguem os itens essenciais de que necessite, tais como alimentos, medicamentos ou outros bens de primeira necessidade;
• Se possível, as pessoas com quem coabita devem ficar noutro alojamento. Esta medida é especialmente importante se se tratarem de pessoas mais idosas, com doenças crónicas ou vulneráveis.

Como desinfetar as superfícies comuns?

• Devem ser utilizadas luvas e roupa protetora (por exemplo, avental de plástico), para a realização da desinfeção das superfícies; devem ser lavadas as mãos, antes e depois da colocação das luvas.
• Lavar primeiro com água e detergente;
• Aplicar a lixívia diluída em água na seguinte proporção: 4 colheres de chá de lixívia para 1 litro de água;
• Deixar atuar durante 10 minutos;
• Enxaguar apenas com água quente e deixar secar ao ar.

Como desinfetar as casas de banho?

• As instalações sanitárias devem ser lavadas e desinfetadas com um produto de limpeza misto que contenha em simultâneo detergente e desinfetante na composição, por ser de mais fácil e rápida aplicação e ação;
• Lavar a casa de banho, começando pelas torneiras, lavatórios e os seus ralos. Passar depois ao mobiliário, em seguida à banheira ou chuveiro e, por último, à sanita. Esta última deve ser lavada com um pano de microfibras independente ou com um toalhete descartável.

Atenção à saúde mental

Faz uma alimentação saudável e não esqueças o exercício

• Cozinha em família, experimenta novas receitas e sabores;
• Prefire legumes e vegetais, fruta, carne e peixe.
• Inclui ovos na sua alimentação;
• Evita alimentos salgados;
• Evita bebidas alcoólicas e outras substâncias que provoquem adição;
• Mantém atividade física (de forma regular), adequada à faixa etária e condições de espaço físico disponíveis;
• A meditação, dança ou ioga são atividades que ajudam a relaxar.

Mantém contacto com familiares e amigos

• Manter o contacto é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, o sentimento de isolamento e a frustração por estar em quarentena ou impedido de realizar os teus planos;
• Faz telefonemas ou videochamadas aos teus familiares e amigos;
• Fala sobre a tua experiência e os seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais de saúde.

Medidas fundamentais na rotina diária

As medidas preventivas são gestos e procedimentos que devem ser incutidos na rotina diária de todas as pessoas, independentemente da sua idade, género ou profissão.

As principais medidas a adotar para evitar a propagação do SARS-CoV-2 passam por:

• Utilizar a máscara;
• Higiene das mãos com água e sabão ou com SABA, de acordo com as recomendações da DGS;
• Ter especial cuidado com a higienização das mãos durante viagens em transportes públicos e após utilização de instalações sanitárias públicas;
• Evitar tocar com as mãos na boca, nariz ou olhos;
• Manter a distância social física;
• Manter as regras da etiqueta respiratória: ao espirrar ou tossir, tapar a boca e o nariz com o antebraço ou utilizar um lenço descartável.

Cuidados a ter com o telemóvel

• O telemóvel acompanha-nos para todo o lado e é um dos objetos que mais utilizamos ao longo do dia:
• Encostado à cara, para falar;
• Nas mãos, para mandar mensagens, consultar as redes sociais e para nos mantermos atualizados sobre o que se passa no mundo.
• Como tal, devemos adotar algumas regras na forma como usamos o telemóvel e também com a sua limpeza:
• Sempre que possível, lavar as mãos antes de pegar no telemóvel;
• Enquanto estás a fazer uma chamada ou a mexer no telemóvel, evita tocar na cara com as mãos, em especial nos olhos e na boca;
• Prefere usar um auricular para falar ao telemóvel;
• Evita partilhar o telemóvel com terceiros;
• Limpa o telemóvel frequentemente, bem como os respetivos acessórios (auriculares e carregador, por exemplo);

Não levar o vírus para dentro de casa

Quando chegamos a casa, após uma ida à rua ou no regresso de um dia de trabalho, devemos ter alguns cuidados básicos para nos protegermos e aos nossos familiares ou outras pessoas com quem coabitamos.

Para isso, basta organizar a entrada de casa e cumprir algumas regras. Estabelecer zonas: suja, intermédia e limpa.

Deve-se estabelecer um espaço à entrada de casa, ao pé da porta, onde possas despir o casaco, deixar as chaves de casa/carro, descalçar-te e guardar os sapatos (cujas solas convém desinfetar). Não é preciso ser um espaço muito grande, basta organizá-lo: uma “zona suja”, uma “zona intermédia” e uma “zona limpa”.

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O que fazer antes de ir às compras

• Prepara uma lista, pondera o tempo que vai gastar e a distância ao local da compra;
• Define para quantos dias vais comprar alimentos;
• Cria um menu de refeições e faz uma lista;
• Compra apenas o necessário;
• Decide quando vais às compras e procura ir sozinho;
• Lava as mãos antes de sair de casa;
• Procura fazer as suas compras quando houver menos pessoas;
• Fica sempre a 2 metros de distância de qualquer pessoa;
• Leva máscara para usar no supermercado.

O que fazer no supermercado

• Certifica-te que os corredores estão limpos e os trabalhadores da loja estão protegidos;
• Faz as compras no menor tempo possível;
• Prefere usar o teu saco em vez dos cestos ou carrinhos dos supermercados. Se tiveres de os usar, procura desinfetar as zonas onde tiveres de tocar com as mãos;
• Lembre-te que, após entrares no supermercado ou loja, não deve tocar no teu rosto, nariz ou olhos até chegares a casa e desinfetar as mãos;
• Procura não falar junto aos alimentos frescos para não transmitir gotículas; Se tossires, fá-lo para o antebraço e afasta-te dos alimentos para não os contaminar.

Trabalhar fora de casa

Quando saíres de casa

• Higienizar as mãos antes de sair de casa;
• Leva contigo solução alcoólica;
• Leva também luvas e máscara protetora, se forem necessárias na tua atividade laboral;
• Tenta não partilhar elevadores com outras pessoas.

Nos transportes públicos

• Usar máscara sempre que utilizares transportes públicos;
• Em escadas rolantes (do metro, por exemplo), mantém-te a uma distância segura de 2 metros das outras pessoas;
• Enquanto esperas pelo transporte público, usa também a regra da distância segura;
• Assim que saíres do autocarro ou do metro, higieniza as mãos. Se não puderes fazê-lo imediatamente, não toques no rosto;
• Evite mexer no teu telemóvel. Se mexeres, não te esqueças de o higienizar.

No teu carro

• Higienizar as mãos após abrir a porta e entrar no carro;
• Uma vez dentro do automóvel, faz o mesmo em todos os locais de contacto frequente, como volante e mudanças;
• A desinfeção de superfícies deve ser sempre efetuada com toalhetes desinfetantes ou outro produto adequado, uma vez que o álcool estragará as superfícies do carro e a SABA só deve ser utilizada para desinfetar a pele;
• Após abastecer com combustível, higienizar as mãos.

Teletrabalhar

Estabelecer objetivos

• Faz uma lista de tarefas de trabalho diárias e semanais;
• Prepara-te para alterações súbitas ao teu plano de atividades.

Levanta-te da cadeira e mexe-te

• Evita estar muitas horas na mesma posição;
• Faz intervalos regulares ao longo do dia;
• Estabelece uma hora para fazer exercício em casa;
• Não faças refeições na mesa de trabalho.

Continua ligado ao mundo

• Mantém contacto com as pessoas com quem trabalha e com o teu chefe;
• Preferir chamadas de vídeo sempre que possível;
• Mantém uma boa comunicação e interajuda;
• Mantém horários para finalizar a atividade laboral do dia;
• Promove o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.