Como estar motivado e concentrado no trabalho: 4 hábitos saudáveis

O que fazer para acordar todos os dias com uma energia renovada e pronto a abraçar um novo dia de trabalho? Como manter-se motivado? Cada profissão tem os seus desafios, é certo, e há alturas mais difíceis que outras, mas é importante adotar algumas estratégias capazes de garantir o bem-estar e a concentração diariamente. A Adecco Portugal aponta vários hábitos saudáveis para enfrentar cada dia de trabalho.

 “É certo que há uma fatia importante de responsabilidade de cada organização em manter os seus colaboradores motivados, mas há uma quota-parte que cabe à esfera de cada profissional em manter a chama da motivação acesa, evitando cansaço, stress e desgaste mental. É por isso que é tão importante ter pequenas coisas pelas quais ansiar todos os dias: rituais e hábitos de trabalho que enriquecem ainda mais a vida profissional”, lembra a empresa de recursos humanos.

Embora não haja uma chave única e transversal para transformar o espaço mental num estímulo, há dicas que podes implementar no quotidiano que impactam positivamente o bem-estar e elevam os níveis de concentração. Rituais pequenos e inteligentes podem ajudar-te a obter muito mais satisfação no teu trabalho diário. Eis 4 hábitos saudáveis a adotar:

1. Aprender línguas

• Contabilistas e financeiros sabem de antemão quais os períodos de pico de trabalho. Os processos de fecho do mês, trimestre, semestre ou ano podem ser esmagadores. Se te encaixas nesta categoria de profissionais com picos de trabalho que podes antecipar, tenta que o dia a dia seja menos sobrecarregado por folhas de Excel, que operações e números sejam aliviados por outras atividades que ajudem à concentração no trabalho, mas que possam enriquecer o teu portefólio de competências pessoais. Se passares cinco minutos a memorizar uma nova palavra todos os dias, descobrirás que, em breve, estarás a falar uma língua totalmente nova.

2. Ouvir música 

• Da próxima vez que tiveres um minuto para ti durante um dia ocupado, porque não afinar os teus ouvidos para algo um pouco menos exigente - digamos, a música de que gostas? Vários estudos têm demonstrado que ouvir música de que se gosta realmente faz com que o cérebro liberte dopamina, um neurotransmissor que tem estado ligado a sentimentos agradáveis. Este é o tipo de hábito de trabalho saudável com que nos podemos recompensar no trabalho.

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3. Caminhadas

• Profissionais administrativos e de escritório acabam por vezes colados às suas secretárias durante quase toda a sua jornada de trabalho. Se puderes faz uma pausa para te alongares, levanta-te, mexe o pescoço lentamente em várias direções. É simples e faz milagres ao bem-estar físico e mental. Além disso, os benefícios de caminhar mesmo um pouco podem ser poderosos: há dados objetivos que provam que caminhar 30 minutos três dias por semana aumenta a satisfação, o sentimento de relaxamento e diminuição do stress. 

4. Alongamentos: para, mas não totalmente

• Os profissionais dos setores de indústria, logística ou manutenção são frequentemente sujeitos a atividade física intensa durante a de trabalho.  É uma boa ideia descansar durante as pausas previstas, mas não significa que devas estar sentado e totalmente inativo, o que pode levar a rigidez muscular. Prevenir as lesões e a rigidez com alongamentos de compensação é o ideal.