Não conseguir dormir à noite depois de um dia logo é uma das piores sensações. Já tentaste de tudo: meditar para aliviar o stress, chás para o sono, contar carneiros… E mesmo assim continuas a dormir mal à noite? O problema pode ser a tua almofada.
Sim, pode ser a tua almofada que não está a deixar dormir bem à noite. Se calhar está na hora de trocar de almofada. No artigo de hoje, ajudamos-te a perceber se já está na altura de te despedires da tua antiga almofada e como escolheres uma nova.
Almofadas: porque é que precisam de ser trocadas?
É importante trocar as almofadas para dormir regularmente porque estas, com o passar do tempo, acabam por acumular ácaros, pó, sujidade, células mortas da pele, que podem afetar a qualidade do ar que respiras enquanto dormes, e podem até causar alergias ou problemas respiratórios.
Além disso, as almofadas para dormir perdem a sua forma e suporte natural com o tempo e acaba por afetar a qualidade do teu sono. O facto de ficarem planas, desgastadas ou deformadas, pode levar a que tenhas dores no pescoço e nas costas.
Por isso, é recomendável que troques as tuas almofadas a cada 1 a 2 anos, mesmo que estas pareçam estar em boas condições. A troca frequente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde.
Troca de almofada: quando deve ser feita?
Antes de mais faz um teste e examina a tua almofada de dormir. Retira a fronha se vires que tem manchas de suor, ou que está rasgada, que cheira mal, estes são sinais claros que deves trocar a tua almofada.
Se consegues dobrar facilmente a tua almofada no teu braço também é outro método que te ajuda a perceber que está na hora de comprar uma nova. Se a tua almofada é de penas coloca-a sobre uma mesa e dobra-a ao meio, deixando escapar o ar e depois solta-a para que volte à sua forma original. Se regressar à forma original, significa que o enchimento ainda fornece apoio suficiente e que a almofada não precisas de a mudar. Se não regressar, então a almofada de penas perdeu o seu “apoio” e deves substituir por uma nova.
Outros sinais que podem indicar está na altura trocar a tua almofada para dormir:
- Se sentes que mudas bastantes vezes de posição durante a noite.
- Tens dificuldades em respirar enquanto estás deitado, acordas a espirrar ou tens sintomas de alergia.
- Acordas com dores de cabeça e tensão na parte superior do corpo.
Quais são as melhores almofadas para dormir?
A escolha das melhores almofadas para dormir depende muito das necessidades de cada um, como a posição de dormir, preferências de suporte e conforto, alergias e também o orçamento. Lembra-te que é importante perceberes se precisas de alguma característica específica como por exemplo uma almofada para o pescoço ou uma almofada para pernas.
Aqui estão alguns tipos de opções que geralmente são boas apostas:
- Almofada anatómica: São populares pela capacidade de se moldar aos contornos cervicais favorecendo o relaxamento muscular e o alinhamento de postura prevenindo problemas como dores cervicais e torcicolos.
- Almofada de látex: São feitas de um material natural e duradouro, e oferecem um bom suporte para a cabeça e o pescoço. As almofadas de látex são recomendadas principalmente para quem sofre de alergias, já que são bastante resistentes a ácaros e bactérias.
- Almofada de penas: São macias e confortáveis, e podem oferecer um bom suporte para quem dorme de barriga para baixo. No entanto, estas se calhar não são as ideais para quem sofre de alergias.
- Almofada de microfibra: São macias e leves, e podem ser uma boa opção para quem dorme de lado ou nas costas. São fáceis de cuidar e são geralmente mais acessíveis do que outras opções.
- Almofada de água: São preenchidas com água, o que permite que ajustes a quantidade de suporte e firmeza conforme desejas. Estas almofadas são boas para quem tem problemas de dor crónica no pescoço e nas costas.
Lembra-te de que a escolha das melhores almofadas para dormir é pessoal e pode exigir um pouco de experimentação antes de encontrares a tal. É importante escolher uma almofada que ofereça o suporte e o conforto necessários para teres uma boa noite de sono.
As almofadas podem ir à máquina de lavar?
Isto vai depender muito do tipo de almofada que tens. Algumas almofadas podem ser lavadas na máquina, enquanto outras devem ser lavadas à mão. Além disto, algumas almofadas podem ficar danificadas se forem a lavar, então é importante verificares as instruções de cuidado específicas do fabricante antes do processo de lavagem.
As almofadas de penas, por exemplo, por norma podem ser lavadas na máquina, mas é importante usares uma lavagem suave e secá-las completamente para evitar a formação de bolas e maus cheiro. Já as almofadas ortopédicas, de espuma de memória e látex não devem ser lavadas na máquina, pois a água e a agitação podem danificar o material.
Agora que sabes como escolher uma almofada para dormir e se a deves substituir por uma nova, já podes usufruir tranquilamente das tuas horas de sono.
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