Ginásio em casa: dicas para montares o teu espaço de exercício

Agrada-te a ideia de fazer exercício, mas todo o processo de ter que ir para um ginásio acaba por desmotivar-te? Quer seja pela logística de transporte, por só conseguires ir na hora de ponta ou pelas inseguranças aliadas ao facto de ainda estares a sacudir o pó após tanto tempo de relutância? 

A solução não passa por continuares a adiar e a pôr o bem-estar para segundo plano, mas sim, por montares um ginásio em casa para praticares atividade física no teu tempo e ao teu ritmo, sem olhares externos. 

O que precisas para montar um ginásio em casa?

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Tanto podes investir em material como passadeiras de corrida, bicicletas estáticas ou aparelhos de musculação – já que a longo prazo acabam por compensar a mensalidade do ginásio –, assim como podes optar por adquirir equipamentos pequenos e acessíveis economicamente, se não for conveniente uma despesa extra a pesar no orçamento. 

Neste artigo, reunimos o kit de que precisas para construíres o teu próprio ginásio e começares a treinar em casa:

Força de vontade

O pagamento da primeira mensalidade do ginásio apresenta-se por vezes como um empurrão de incentivo para que comeces a mexer-te mas, dirigires-te a uma loja de desporto e comprares material para casa, terá o mesmo efeito. O importante é deixá-lo bem à vista para que sirva de lembrete ao compromisso para contigo mesmo. 

Recorda-te que, por vezes o cansaço depois de um dia de trabalho, não é físico e, portanto, ainda há energia por gastar. Reserva este tempo para ti, criando uma rotina de treino à hora que te for mais favorável. A prática de exercício vai promover ainda que bebas mais água e te foques numa alimentação saudável, isto porque ambos conciliados culminarão em resultados visíveis.

Escolher tipo de treino 

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É fulcral que elaborares junto de um personal trainer um plano de treino adequado para ti, de acordo com as tuas necessidades e objetivos. Queres ganhar massa muscular? Perder peso? Ou é antes um treino funcional e de mobilidade para melhorar uma performance física? Estes têm a formação necessária para fazerem planos lógicos e estruturados de modo a garantirem eficiência e segurança ao teu treino.

Lembra-te ainda que os planos de treino devem sofrer alterações ao fim de algum tempo, acompanhando a tua evolução. Isto porque o corpo acostumar-se-à aos exercícios e à carga e os músculos perderão o estímulo. Assim, é importante que a cada ciclo haja uma variação do plano para que o corpo continue a responder e seja levado à capacidade máxima.

Material adequado

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Podes auxiliar-te com acessórios – como bandas elásticas, bolas de pilates, tapetes de yoga, steppers, halteres e roda de abdominais –, assim como podes fazer uso do peso do teu corpo num treino funcional e de mobilidade.

A escolha do material está relacionado com a forma como queres conduzir o teu treino, quer seja este de resistência, força, mobilidade ou funcional. Um relógio para contabilizar os tempos de atividade e de repouso; uma coluna com um som que te motive e uma garrafa de água são elementos a ter à mão antes de arrancares os exercícios. 

Adaptar o espaço

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Não precisas de ter um espaço destinado à atividade física se não tiveres uma área de grandes dimensões, somente adaptá-lo de forma a garantires um local minimamente desocupado para que durante os exercícios não choques com o que há à volta. Lembra-te ainda de afastar os tapetes escorregadios e, em detrimento, usar um tapete de yoga mais confortável e seguro.

Cuidados a ter durante os treinos em casa

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Como em tudo na vida há prós e contras. Pôr o corpo a mexer acarreta sempre vantagens, contudo, há-que saber como fazê-lo para que não se desencadeiem lesões.

Uma das desvantagens de se treinar em casa passa pela dificuldade de autocorreção durante os exercícios. Para atenuar esta questão, é sempre bom ter um espelho de modo a que consigas ver (mais do que imaginar) os movimentos que estás a fazer. Isto, tendo em conta, que um simples exercício do dia-a-dia, como agachar e levantar, pode não ser feito com a melhor postura, necessitando de correção. 

Contudo, quando já há uma base e noções, é possível treinar seguramente, pelo que o contacto com um personal trainer numa fase inicial pode ser uma boa ideia, especialmente numa altura em que o que há mais são treinos versáteis e adaptáveis. 

Prova disso é a aplicação de treino, FitFlix, pensada para o público feminino. Para atenuar esta questão da falta de experiência, a fundadora do projeto pede às alunas que se filmem e enviem pelo WhatsApp para posterior correção, garantindo um acompanhamento online diário às utilizadoras. Agora que já absorveste todas estas dicas, está na hora de por tudo em prática. Bons treinos!